名前：ライト
悩み多い営業職の社会人。
ブラック企業とまではいかないがオフホワイト企業、上司にも部下にも気を使う中間管理職
名前：ぺろ
ライトの愛犬。イタズラ好きなチワックス。
作者には、ぺろはこの様な姿に見えている
【仕方がない⁉︎】人は何故孤独を感じるのか？
ぺろーー！
ぺろだけは、私から離れないで一緒に居てね！
いや…何よ！急に！
私お昼寝しているんだけど
最近孤独を感じるんだ…
私って、ずっと独り身で寂しくて辛くて…悲しい
私は、毎日ご飯を食べて、暖かな環境で睡眠を邪魔させないで過ごしたいわ
うぅ…なんでこんなに孤独を感じてしまうんだろ…
もぉー。寝ている横で！
あのね！人は元々孤独を感じやすい生き物なのよ
孤独を感じやすいの生き物…？
何故人は孤独を感じやすいの？
（もぉー！このままでは睡眠の邪魔をずっとされてしまうわ）
人は元々「社会的どうぶつ」として進化をしてきたわ！
原始時代に生き残る為には他者との協力関係が不可欠だったの。
その為、群れの中で生きることが前提だったのよ
それは、聞いたことがあるよ！
でも、原始時代なんて凄い昔の事でしょ？今に関係あるの？
あるわよ！
「繋がりがない」＝「生き残れない」
という進化をしてきたの！
その結果、脳が孤独を感じると生存の危機として反応する仕組みが残っていると考えられているわ
そうか…だから孤独を感じると暗い気持ちになってしまうんだね。
現在では、群れではなく少人数でも生きていける世の中になったのに、
適応が出来ていないんだね
人は約200万年前に誕生したとされているわ！
そして、ゆっくり進化を遂げて、約25万年〜40万年前に現在の人類である
ホモ・サピエンスが誕生したと言われているわね！
160万年をかけて進化してきたからね！
私たちの様になってから40万年では、進化が足りてないのよ！
そうなんだ…では、この孤独に苛まれながら人は生きていくしかないんだね
完全に取り除くことは難しくても、楽にすることなら出来るわ
本当に⁉︎
それなら少しは今の状態を変えられるかもしれないね！ぜひ教えてよ
【あなただけではないよ！】孤独を感じているのは？
なんで、私はいつも孤独なんだうろ…
孤独を感じているのは、ライトだけでは無いわ！
実は孤独を感じている人は沢山いるんだよ
そんな事ないよ！
SNSを見ていると皆んな楽しそうで充実した毎日を送っているよ
その日の最高に楽しかった一瞬をSNSにはアップしているからね
私もきっとSNSに投稿するので有れば、見栄を張ってしまうわ。
本当に充実して、毎日孤独を感じないので有れば
『SNS＝ネットでの繋がり』なんて必要ないもの
そうなのか…
みんながキラキしている様に見えてしまって、余計に落ち込んでしまっていたよ
多くの人に、羨ましいと思って欲しい承認欲求がある人が多いの！
SNSの世界はテレビの様な物ね！フィクションだと思って楽しむのが良いわ
そう思ったら少しホッとしたよ！
私だけ取り残されている様なイメージがあったからさ
【完璧主義を捨て去る勇気】小さな繋がりを作る
しかし、完全に孤独な状態を脱したいけど…
まずは何から始めれば良いのかな？
まずは、小さな繋がりから始めてみようよ
小さな繋がりか…
どうすれば良いのかな…分からないよ
小さな繋がりって、挨拶をする・人の少し役立つ事を提案する
など、相手との繋がりを作れば良いんだよ！
スモールトーク法だよ。
職場の休憩時間や学校の休み時間に、天気の話や共通の話題を少し話すの！
話すって言うよりも相手に振るって感じよね。
小さな会話を繰り返す事で親近感が湧き関係構築のきっかけになるんだよ。
一度では、効果が出ないけど繰り返す事で効果は絶大だよ
嫌な顔とかされたりしないかな…
完璧主義なんだね！
「周りから良く思われたい」「完璧でなければならない」という思いが強いのかも！自分の弱みを見せられないよね。すると結果として孤立してしまう事もあるんだよ。そしてね、自己肯定感が低いと「自分は価値がない」「誰にも必要とされていない」と感じやすくなってしまうんだよ
そんな時は、どうしたら良いの…
【まぁ、いいか】の精神を持つ事だね
時には「まぁ、良いか」と肩な力を抜くことだよ！
完璧主義の人や自己肯定感の低い人は、「100か？０か？」の様に
感情のグラデーションが少ない傾向になるよね！
だから、80点や50点！20点でも良いよね！少し前に進めるように
適度なアサーションを心がける事で、周りからの評価ばかりを気にしすぎないで
自分らしく振る舞える様になるわ
肩の力を抜くって事が重要だよね！
【伝え方の工夫】コミュニケーションの質を高める
あの…、前の話を実践したいけど…アサーションって何？
アサーションって
自分の気持ちや意見を率直に、誠実に伝える事だね！
大切なのは、伝える中で相手の権利や感情も尊重するって事だよ
少し難しそうだね
アサーションの使用方法として
・iメッセージ
・DESC法
の二つが有名ね
始めて聞いたよ…難しいの？
そんな事ないよ！
・iメッセージ
「あなたは、〇〇したからダメ」と伝えるのではなく
「私は、〇〇されると悲しくなる」と自分の気持ちを伝えるの！
ダメと否定をするのではなく、
自分はこの様に感じるから、こうして欲しいと伝えるって手法だね！
人って感じ方がそれぞれ違うからね！相手にあなたの感情を伝えるって事ね
自分の感情を相手に理解して貰う事で、
お互いの理解が高まり良好な関係が高まるんだね
youメッセージを使ってしまうと、
「あなたは、いつも〇〇ですよね」と話してしまうと相手を否定してしまうから、
私は、この様に感じますって気持ちを伝える方法が良いとされているわ
確かに！否定されて良い気持ちになる人なんて少ないものね
次はDESC方だね！
iメッセージは、DESC法の【E】にも使われているわ！
・DESC法
Describe（描写）：状況を客観的に伝える
Express（表現）：自分の気持ちを伝える
Specify（提案）：どうして欲しいかを具体的に言う
choose（選択）：相手の反応に応じた対応を考える
って感じだね
例文としては
昨日のミーティングで私の意見が遮られてしまいまいした。
最後まで聞いて貰えないと、悲しい気持ちになります。
次回は、まずは最後まで話を聞いてくれると嬉しいです。
って感じて伝えると良いわね
iメッセージは、DESC法の中にも組み込まれているんだね！
iメッセージは、
相手の悪い点を指摘する事を、それをされると自分は、悲しくなる
の様に自分の気持ちを伝える手法！
DESC法は、
客観的な描写・感情表現・具体的な提案・結果の様に
理論的になっているので問題解決や交渉・フィードバックなどに有効んだね
自分の気持ちを言うなんて傲慢だなって気がしていたけれど、
相手の事を否定する方が受け取る側はいい気はしないね
【相手も聞いて貰いたい】人類皆んなの願望！傾聴
そして、1番重要なのが傾聴力だね
傾聴力は、私も知っているよ！
実践してるよ！ずっと話を聞いているもの
傾聴力って言うのは、話を聞くだけでは無いよ
重要なのは、相手の感情や意図を理解しようと努める事だよ！
アクティブリスニングが重要だね
全然分からなかった！
アクティブリスニングって何かな
アクティブリスニングは、相手の話を共感的に聞くって事だね！
話し手の気持ちや意図を理解しようとしながら、
関心・共感・受容の姿勢でコミュニケーションを取る事だよ！
少し難しそうだね…
もっと分かりやすく教えて欲しいな
アクティブリスニングの基本３要素が
１：傾聴
相手に関心を向け、真剣に耳を傾ける
２：反映
相手の感情や言葉を自分の言葉で言い換えて返す
例）なるほど、それは辛かったんですね！
３：確認・質問
相手の意図を確認したり、深掘りする
例）それは、どの様な気持ちだったんですか？
なるほど！
ただ聞くだけではなく、
話し手の会話を聞いているアピールして、会話を広げるんだね
その通りだよ！
アクティブリスニングの具体的なテクニックとして
１：頷き・あいづち
「うんうん」「なるほど」「そうなんだ」などで、共感する
２：おうむ返し
「昨日怒られたんだ」に対して「えっ！怒られてしまったんだね」
の様に繰り返して聞いている事を伝える
３：言い換え（パラフレーズ）
「忙しくて疲れた」を「毎日ハードだったんですね」
と話し手の感情を言い換えて察している様にする
４：感情の反映
「私の意見否定されたんだよ」に対して「悔しかったんだね」「傷つくよね」
の様に相手の気持ちを察してあげる
５：沈黙を恐れない
話し手が考えいる時間を与えて、無理に話を遮らない
ってのがあるわ
分かったよ！傾聴力ってただ聞くことと思っていたよ。
今後は、孤独を感じるって事を他責として完結しないで、
今後は何が出来るのか？を考えてみるよ
あとがき
今回は孤独に関して掘り下げて考える良い機会になったよ！
今まで、孤独なのは周りの責任にしていたのかもしれないね
きっと、あなたと同じ思いを感じている人は居るよ
でも、あなたの感覚と近い人を見つけるには、自らが踏み込むしかないの！
大丈夫よ！
踏み出せば、あなたと同じ気持ちの人が集まってくるわ！
多くの人も、「誰が助けて！」って思っているのだもの。
今まで、あなたが思っていた、誰かが、この環境から救ってくれる！って思いに
あなたが応えてあげて
そうだね。自分のできる事に目を向けないで、周りの人が変わってほしい。
って思ってたかもしれないね！まるで買わない宝くじが当選するのを夢見ているのと同じだね
もしも、上手くいかないって思ったら
ブログの作者にメッセージをお問い合わせから送ると良いわ！
送って大丈夫なの？嫌な顔されない？
大丈夫だよ！このブログの作者は、会社の人間関係が複雑になり過ぎて
飲み会で、水を掛けられたり、作者の部下の前で、作者の上司が蹴るなどの暴行をして、更に作者の否定を始めたりで、薬を飲まないと眠れない・不安になる・息苦しいって症状が出て、最後は会社で倒れて救急車で運ばれた人だから！
自分の様にならないで欲しいって気持ちで、ブログを書いているから
寄せられたコメントは全て見ているわよ！
それなら、ダメだって感じた時にでコメントしてみるね！
そうね！きっと喜ぶと思うわ
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